健康に役立つ情報などを更新しております。

2013年5月31日

こんにちは、ヴィラカンダです。


入浴のススメと入り方

『お風呂のススメ①』　『お風呂のススメ②』
に続きまして

今回は
入浴中にできる！簡単むくみとりストレッチのご紹介☆


①湯船の中で、足の指をグー・パー・グー・パー



ポイントは、グーのときはしっかり足裏が縮むくらい。
パーのときは出来るだけ指を広く開くようにすることです。
しっかり足裏や足の指を動かすことで、血流がよくなります。



②湯船の中で、足首回し＆前後に



足首をぐるぐる回したり、前後に動かします。
足首の前側、ふくらはぎのストレッチです。
足首を動かすことでふくらはぎの筋肉も動き、むくみ解消につながります。
足首の可動域も拡がりますので、足首のカタイ方にもオススメです。



③湯船の中で、膝を交互に曲げ伸ばし



脚のひざを交互に曲げ伸ばしします。
脚全体を動かすことで、太もものむくみ解消にも効果があります。



※すべて無理の無い程度に行ってください。



《湯船に浸かる習慣をつけましょう》

湯船に浸かることで、溜まった疲れも取れ、血液の循環も良くなります。
肩こりやむくみ、冷えなどでお悩みの方は
シャワーだけでなくゆっくり湯船に浸かる習慣をつけましょう。






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2013年5月28日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです


貴女のウエストくびれてますか？


昔ほど、くびれがなくなった気がする貴女も

今日から呼吸方法を変えてみてください。



いま、多くの方は呼吸が浅くなっています。

胸で呼吸をしていませんか？

運動はしているのになかなか痩せない・・

もしや、呼吸が浅くありませんか？

息をしっかりと吐ききらないままだと、肋骨が開いたままの状態です。

すると、胸の下からお腹までの幅が広くなり、脂肪を溜めやすくなり、

腹部がゆるんだ寸胴ウエストになります。

なんとかしたい！



そんな、貴女にお伝えしたいのが「腹式呼吸」

 

腹式呼吸ができるようになれば、自然とお腹の筋肉を使いますので

２４時間呼吸をしている私たちにとって、最適の運動だと思いませんか☆




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2013年5月25日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです


前回の続き　リラックスの方法についてです




日本人は“入浴”という素晴らしい習慣があります

シャワーは簡単で楽ですが、

お湯にしっかり浸かることで血流が良くなり、

心身の緊張も和らぎます。

適温なのは38～40℃くらい。

ゆったり20～30分間ほど浸かりましょう。

寝る前には深呼吸するのもオススメ☆

最近は、呼吸が浅い方が増えていますので、

ゆっくり長くを心がけましょう。　（意外と難しいですよ～）

良質な睡眠をとることで疲労回復ができ、

健康な毎日が送れると、

人にも優しく、自然と笑顔になれます。

 

笑顔には笑顔が返ってきます。

最近、ちゃんと笑えていますか？？





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2013年5月22日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです


前回の続きです　疲労に効くのは何か？

疲労の回復に役立つのは“睡眠”です。

良質な睡眠を得るには　＜体温・光・リラックス＞が必要。


＜体温＞

眠くなるのは体温が下降するときです。

湯上りには、脳から“体温をさげよ”と一時的な指令が出るので

下降に便乗して寝入りやすくなります。

＜光＞

寝る３時間前から明りをおとしていくと、

メラトニンという睡眠ホルモンが促され熟睡できます。

＜リラックス＞

目覚めには、朝陽をあびましょう

体内時計のリセットです。　しっかり浴びて覚醒しましょう。

体温・光を調整して眠り、朝陽をあびて快適に目覚める♪

これで、疲労も回復できますね(*^。^*)



しかし、現代は精神的な“気疲れ”を感じている方が多いのではないでしょうか、

そうです、疲労には肉体的のほかに、精神的疲労もありますよね。。

そうなのよね・・・。　って方は、交感神経が高ぶっていますので、

リラックスが必要になります。

では、リラックスの方法については次回。




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2013年5月19日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです



今回は疲労について。


一日に溜まった疲労は、ぐっすり眠ればすっきり回復＝☆＝

それが、本来の疲労の姿です。

疲労を溜め込むと、ちょっと休んだくらいでは回復が追いつかない・・

そんな“長期疲労”を抱えていませんか？


長期疲労が怖いのは、疲労を貯めると確実に加齢が進むこと。


動物は疲れたら休みます。　正直です。

しかし人間は前頭葉が発達し、生きていくための意欲を感じるため、

疲労に蓋をしがち。。

人間が蓋をする　“疲労”　とは何か？

脳や筋肉で酸素が大量に消費されたときに出る活性酸素のことです。

活性酸素は、エネルギーを生み出すための過程で生じ、

働きすぎると、エネルギーを生む細胞が活性酸素に攻撃され、

本来の働きができない。　その状態が疲労です。


疲労を感じた時、あなたはどのような方法で疲労とサヨナラしていますか？

栄養ドリンク？　買い物？　旅行？　カラオケ？　スポーツ？　

何が疲労に効くと思われますか？

続きは次回・・・



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