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お風呂のススメ③　”冷え症　むくみ”

2013年5月31日

こんにちは、ヴィラカンダです。

入浴のススメと入り方

『お風呂のススメ①』　『お風呂のススメ②』
に続きまして

今回は
入浴中にできる！簡単むくみとりストレッチのご紹介☆

①湯船の中で、足の指をグー・パー・グー・パー

グーパー

ポイントは、グーのときはしっかり足裏が縮むくらい。
パーのときは出来るだけ指を広く開くようにすることです。
しっかり足裏や足の指を動かすことで、血流がよくなります。

②湯船の中で、足首回し＆前後に

湯船・足首前後

足首をぐるぐる回したり、前後に動かします。
足首の前側、ふくらはぎのストレッチです。
足首を動かすことでふくらはぎの筋肉も動き、むくみ解消につながります。
足首の可動域も拡がりますので、足首のカタイ方にもオススメです。

③湯船の中で、膝を交互に曲げ伸ばし

湯船・脚前後

脚のひざを交互に曲げ伸ばしします。
脚全体を動かすことで、太もものむくみ解消にも効果があります。

※すべて無理の無い程度に行ってください。

《湯船に浸かる習慣をつけましょう》

湯船に浸かることで、溜まった疲れも取れ、血液の循環も良くなります。
肩こりやむくみ、冷えなどでお悩みの方は
シャワーだけでなくゆっくり湯船に浸かる習慣をつけましょう。

名古屋市千種区で女性専用の骨盤矯正ならＶＩＬＬＡ　ＫＡＮＤＡ（ヴィラカンダ）

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ながらエクササイズ　＊千種区　小顔エクササイズ＊

2013年4月27日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです。

エクササイズやストレッチをやろう！　

と決めてもなかなか続かない人、多いですよね。。。

そんな方は無理に頑張らないで、

すきま時間やながらエクササイズにトライです！

そして今回ご紹介するのは『ながらエクササイズ』

歯磨きしながらお顔のシェイプアップをしちゃいましょう♪

歯磨きお顔シェイプ.jpg ①　口周り

　　歯ブラシをくわえて、
     キュッと吸い込みましょう。
　　
　　頬を凹ませながら
    １０回を３セット

②　頬のたるみ

　　歯ブラシの背で、
    小鼻の横から頬の下
    まで上から下にマッサージ

　　内側から持ち上げる
    ようにしましょう。

　　下から上も同様に。　
    目安１０回

③　ほうれい線

　　歯ブラシの背で
     ほうれい線を
     内側から持ち上げる

　　指でトントンと
　　軽くたたく。

歯磨きは毎日するので、ほら！　

『ながらエクササイズ』できちゃいます♪

ながら　から　習慣　にステップアップできた人は小顔美人～♪