健康に役立つ情報などを更新しております。

2013年5月31日

こんにちは、ヴィラカンダです。


入浴のススメと入り方

『お風呂のススメ①』　『お風呂のススメ②』
に続きまして

今回は
入浴中にできる！簡単むくみとりストレッチのご紹介☆


①湯船の中で、足の指をグー・パー・グー・パー



ポイントは、グーのときはしっかり足裏が縮むくらい。
パーのときは出来るだけ指を広く開くようにすることです。
しっかり足裏や足の指を動かすことで、血流がよくなります。



②湯船の中で、足首回し＆前後に



足首をぐるぐる回したり、前後に動かします。
足首の前側、ふくらはぎのストレッチです。
足首を動かすことでふくらはぎの筋肉も動き、むくみ解消につながります。
足首の可動域も拡がりますので、足首のカタイ方にもオススメです。



③湯船の中で、膝を交互に曲げ伸ばし



脚のひざを交互に曲げ伸ばしします。
脚全体を動かすことで、太もものむくみ解消にも効果があります。



※すべて無理の無い程度に行ってください。



《湯船に浸かる習慣をつけましょう》

湯船に浸かることで、溜まった疲れも取れ、血液の循環も良くなります。
肩こりやむくみ、冷えなどでお悩みの方は
シャワーだけでなくゆっくり湯船に浸かる習慣をつけましょう。






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2013年4月27日

健康美人を目指す女性の皆さま


こんにちは、ヴィラカンダです。


エクササイズやストレッチをやろう！　

と決めてもなかなか続かない人、多いですよね。。。


そんな方は無理に頑張らないで、

すきま時間やながらエクササイズにトライです！


そして今回ご紹介するのは『ながらエクササイズ』


歯磨きしながらお顔のシェイプアップをしちゃいましょう♪


①　口周り

　　歯ブラシをくわえて、
     キュッと吸い込みましょう。
　　
　　頬を凹ませながら
    １０回を３セット


②　頬のたるみ

　　歯ブラシの背で、
    小鼻の横から頬の下
    まで上から下にマッサージ

　　内側から持ち上げる
    ようにしましょう。

　　下から上も同様に。　
    目安１０回

 
③　ほうれい線

　　歯ブラシの背で
     ほうれい線を
     内側から持ち上げる

　　指でトントンと
　　軽くたたく。



歯磨きは毎日するので、ほら！　

『ながらエクササイズ』できちゃいます♪

ながら　から　習慣　にステップアップできた人は小顔美人～♪

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2013年4月16日

こんにちは　ヴィラカンダのイツカです

皆さん毎日お風呂には入られてると思います。

が、湯船には浸かっていらっしゃいますか

シャワーでおしまいって方も多いのでは

いつもシャワーで済ませてしまうとい方は、是非湯船に浸かることを

オススメします

では、なぜ湯船に浸かるとことがいいのでしょうか

スルムアップ効果

　・水圧で身体を引き締めてくれる

　・しっかり温まることで代謝が高まり痩せやすい身体になる

リラクゼーション効果

　・浮力よるリラクゼーション効果で副交感神経が優位になる

　・血行がよくなり体温がアップする

　　　　↓

　精神的、肉体的作用で、良質な睡眠がとれる

　寝つきがよくなる

まだまだいいことがあるんです

『お風呂のススメ』　まだまだ続きます

むくみ、冷えでお悩みなら

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