健康に役立つ情報などを更新しております。

2013年6月18日

こんにちは　ヴィラカンダです


湯船に浸かることで様々な効果があることをお話ししてきましたが

過去の記事はコチラ↓

『お風呂のススメ①』
『お風呂のススメ②』
『お風呂のススメ③』

なかなか時間がなくて湯船に浸かれないんです・・・
という方もいらっしゃると思います。


そこでオススメしたいのが
『足湯』です。

足湯にも湯船に浸かるのと同様の効果があります。

・むくみ、冷え症の改善
・心身のリラックス効果
・疲労回復
・不眠症やストレスの改善　など




でも実際、フットバスにお湯ためるのは面倒だし、終わった後の片づけも面倒・・

ですよね～
そこで、面倒くさがりの私がやっている『足湯』方法を書きますね。
面倒だという方は参考にしていただけたらと思います



１、足湯バケツや、なければ大きめの桶などを用意する。（ちなみに私は食器洗い用の桶を使ってます）
２、浴室でシャワー時に使用する。

以上。


シャワー時ならそのままお湯をためて足湯をしながら頭や身体を洗えば、身体は温まりますし
時間短縮にも。
お湯が冷めたらすぐ入れ替えもできるし、使用後もそのままジャーっと流せれるから楽チン～


冬の寒い時期の湯船に浸かる前にもオススメですよ


先ずは足湯からでも始めてみてください



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2013年6月12日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです


以前、呼吸の大切さを紹介しましたので


今日は腹式呼吸のやり方です。



10秒で終わりますので、時計の秒針を見ながらで
一度真剣にお願いします。

①　まずは床やベッドの上で仰向けになります。

②　両手を下腹に置く。

③　５秒かけて、ゆっくり鼻から息を吸う　（お腹（下腹）を大きく膨らませる）

④　５秒かけて、ゆっくり鼻から息を吐く　（お腹をぺっちゃんこにする）



どうです？　できました？

私は思ってたように、ぷく～とお腹が膨らみませんでした・・・

鼻呼吸　ツラかったです　(T_T)

もし同じような方なら、鼻から吸って、口から吐いてイメージを掴んでみてください

慣れたら、鼻から吸って、鼻から吐く呼吸法にかえましょう。

腹式呼吸を朝晩、行ってみてください。

お腹が引き締まってくるのを感じることが出来るでしょう。

イメージが掴めてきたら日常生活の中でトライしてみてください。

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2013年6月11日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです


生理週間は身体のリセットおよびデトックス時期


この時期は目を酷使しないようにしましょう

どんな時もそうですが、ストレスも良くないです。


生理中は身体が冷えやすい時期ですので、

ウォーキングやストレッチで軽く身体を動かすことをオススメ☆

子宮周りの血流を良くすることで、痛みやだるさが軽減したり、

経血もスムーズに。リラックス、リフレッシュ効果もあります。



生理中は食欲が増すので、過食には気をつけましょう

口さみしいのは５分我慢！　腹八分目がベスト☆

身体が冷えやすいこの時期は、タンパク質をしっかりとり、

鉄分補給も忘れずに♪　レバー。赤身肉。ひじき。等々。



生理中の肌は乾燥しやすく敏感です。

新しい化粧品を試すとかスクラブ洗顔は避け、

しっかりと保湿することが大切です。



あまりにも痛い生活に支障の出る生理痛は

婦人科を受診されるとよいでしょう。

知らないことが怖いことでもあるので、

正確な情報があれば不安も軽減されます。





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2013年6月6日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです。


前回の続き

排卵日から次の生理までの約２週間は肥満予防週間です


ホルモンバランスの崩れやすい時期です。


この時期に睡眠不足だと、食欲増進ホルモンが

分泌され、太りやすくなります。

他にもストレスホルモンで脂肪を蓄えやすくなります。

ダイエットに睡眠不足は敵なのです！


睡眠のゴールデンタイムは２２時～２時


良質な睡眠をとることは、

筋肉量を増やし、エネルギー消費量を高め、

体脂肪を減少させ、骨形成を促進させる。　

新陳代謝も活発にする。


これは、見事にダイエットしたい方の望み満載！！


さらに、ホルモンピークは０時から１時と言われますので、

質の良い睡眠を得るためには、１１時には眠りたいところです。



早寝して、早起きした時間を有効に活用すればいいのです

ネットサーフィンする時間を減らし、早寝する習慣をつけましょう☆

健康美人な女性は、自ら口にしないけど努力しているものです。

それに、時間を上手に使えています。


できることから始めましょう♪


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2013年6月4日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです



排卵日から次の生理までの約２週間は肥満予防週間です



ホルモンバランスが崩れやすい時期です。

むくみやすく代謝も低下しがち（黄体ホルモンの影響）、

身体を温めてマッサージし、老廃物の排出を促しましょう。

睡眠も十分にとり、自律神経を整えることが大切です。



この時期は、イライラしやすくなります。

イライラ脳は糖分を欲しがり、それが過食の原因にもなります。

甘いものは血糖値を乱し、よけいにイライラし、

さらに過食へ誘います。　


何か食べたいなら、クルミを常備しておくとよいでしょう

イライラや衝動を抑える働きがあります。

（クルミは良質な油で脳にも良いです）



睡眠についてはまた今度。




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