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憎き二の腕！　”むくみ　エクササイズ”

2013年6月3日

こんにちは　ヴィラカンダです。

梅雨入りしたというのに、いい天気が続きますね～
雨があまり好きではない私にとっては有難いですが(笑)

今回は、どんどん薄着になっていくこれからの季節にピッタリの
簡単エクササイズをご紹介します☆

二の腕　通信4

負荷はペットボトルに水の量で調節してください。
無理の無い程度に行ってくださいね。

全身スッキリさせたい方にはコチラがオススメ↓

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生理周期とダイエット① *千種区　骨盤矯正＊

2013年6月1日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです。

もし！貴女が痩せたいと考えているならば

生理周期に合わせてボディケアしてみませんか？

代謝の良い身体となるためには筋肉を落とさないことが大切です note

できる運動・ストレッチなどから始める努力をしましょう。

生理が終わってから約１０日間は痩せやすい時期です

この時期に、タンパク質を摂取して、筋肉のもとを作り、

あわせて運動をすることで代謝のよい身体を作りましょう☆

また、姿勢を正しくしたり、骨盤矯正をすることで

全身の筋肉を正しく使えるようになると、

動かせる範囲もひろがり、運動量が上がります。

さらには、内臓の働きや血流もよくなるので

脂肪を燃焼しやすい身体になれるでしょう。

今日はここまで。

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お風呂のススメ③　”冷え症　むくみ”

2013年5月31日

こんにちは、ヴィラカンダです。

入浴のススメと入り方

『お風呂のススメ①』　『お風呂のススメ②』
に続きまして

今回は
入浴中にできる！簡単むくみとりストレッチのご紹介☆

①湯船の中で、足の指をグー・パー・グー・パー

グーパー

ポイントは、グーのときはしっかり足裏が縮むくらい。
パーのときは出来るだけ指を広く開くようにすることです。
しっかり足裏や足の指を動かすことで、血流がよくなります。

②湯船の中で、足首回し＆前後に

湯船・足首前後

足首をぐるぐる回したり、前後に動かします。
足首の前側、ふくらはぎのストレッチです。
足首を動かすことでふくらはぎの筋肉も動き、むくみ解消につながります。
足首の可動域も拡がりますので、足首のカタイ方にもオススメです。

③湯船の中で、膝を交互に曲げ伸ばし

湯船・脚前後

脚のひざを交互に曲げ伸ばしします。
脚全体を動かすことで、太もものむくみ解消にも効果があります。

※すべて無理の無い程度に行ってください。

《湯船に浸かる習慣をつけましょう》

湯船に浸かることで、溜まった疲れも取れ、血液の循環も良くなります。
肩こりやむくみ、冷えなどでお悩みの方は
シャワーだけでなくゆっくり湯船に浸かる習慣をつけましょう。

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