健康に役立つ情報などを更新しております。

2013年6月3日

こんにちは　ヴィラカンダです。

梅雨入りしたというのに、いい天気が続きますね～
雨があまり好きではない私にとっては有難いですが(笑)

今回は、どんどん薄着になっていくこれからの季節にピッタリの
簡単エクササイズをご紹介します☆




負荷はペットボトルに水の量で調節してください。
無理の無い程度に行ってくださいね。


全身スッキリさせたい方にはコチラがオススメ↓

むくみとりダイエットコース（30分）・・・２，５００円

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　　　　　　　名古屋市千種区神田町28-2

　　　　　　　　　052-799-3882

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2013年6月1日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです。


もし！貴女が痩せたいと考えているならば

生理周期に合わせてボディケアしてみませんか？



代謝の良い身体となるためには筋肉を落とさないことが大切です

できる運動・ストレッチなどから始める努力をしましょう。



生理が終わってから約１０日間は痩せやすい時期です



この時期に、タンパク質を摂取して、筋肉のもとを作り、

あわせて運動をすることで代謝のよい身体を作りましょう☆


また、姿勢を正しくしたり、骨盤矯正をすることで

全身の筋肉を正しく使えるようになると、

動かせる範囲もひろがり、運動量が上がります。

さらには、内臓の働きや血流もよくなるので

脂肪を燃焼しやすい身体になれるでしょう。




今日はここまで。




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2013年5月31日

こんにちは、ヴィラカンダです。


入浴のススメと入り方

『お風呂のススメ①』　『お風呂のススメ②』
に続きまして

今回は
入浴中にできる！簡単むくみとりストレッチのご紹介☆


①湯船の中で、足の指をグー・パー・グー・パー



ポイントは、グーのときはしっかり足裏が縮むくらい。
パーのときは出来るだけ指を広く開くようにすることです。
しっかり足裏や足の指を動かすことで、血流がよくなります。



②湯船の中で、足首回し＆前後に



足首をぐるぐる回したり、前後に動かします。
足首の前側、ふくらはぎのストレッチです。
足首を動かすことでふくらはぎの筋肉も動き、むくみ解消につながります。
足首の可動域も拡がりますので、足首のカタイ方にもオススメです。



③湯船の中で、膝を交互に曲げ伸ばし



脚のひざを交互に曲げ伸ばしします。
脚全体を動かすことで、太もものむくみ解消にも効果があります。



※すべて無理の無い程度に行ってください。



《湯船に浸かる習慣をつけましょう》

湯船に浸かることで、溜まった疲れも取れ、血液の循環も良くなります。
肩こりやむくみ、冷えなどでお悩みの方は
シャワーだけでなくゆっくり湯船に浸かる習慣をつけましょう。






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2013年5月28日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです


貴女のウエストくびれてますか？


昔ほど、くびれがなくなった気がする貴女も

今日から呼吸方法を変えてみてください。



いま、多くの方は呼吸が浅くなっています。

胸で呼吸をしていませんか？

運動はしているのになかなか痩せない・・

もしや、呼吸が浅くありませんか？

息をしっかりと吐ききらないままだと、肋骨が開いたままの状態です。

すると、胸の下からお腹までの幅が広くなり、脂肪を溜めやすくなり、

腹部がゆるんだ寸胴ウエストになります。

腹式呼吸ができるようになれば、自然とお腹の筋肉を使いますので

２４時間呼吸をしている私たちにとって、最適の運動だと思いませんか☆




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2013年5月25日

健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです


前回の続き　リラックスの方法についてです




日本人は“入浴”という素晴らしい習慣があります

シャワーは簡単で楽ですが、

お湯にしっかり浸かることで血流が良くなり、

心身の緊張も和らぎます。

適温なのは38～40℃くらい。

ゆったり20～30分間ほど浸かりましょう。

寝る前には深呼吸するのもオススメ☆

最近は、呼吸が浅い方が増えていますので、

ゆっくり長くを心がけましょう。　（意外と難しいですよ～）

良質な睡眠をとることで疲労回復ができ、

健康な毎日が送れると、

人にも優しく、自然と笑顔になれます。

 

笑顔には笑顔が返ってきます。

最近、ちゃんと笑えていますか？？





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