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① まずは床やベッドの上で仰向けになります。
② 両手を下腹に置く。
③ 5秒かけて、ゆっくり鼻から息を吸う (お腹(下腹)を大きく膨らませる)
④ 5秒かけて、ゆっくり鼻から息を吐く (お腹をぺっちゃんこにする)もし同じような方なら、鼻から吸って、口から吐いてイメージを掴んでみてください
慣れたら、鼻から吸って、鼻から吐く呼吸法にかえましょう。腹式呼吸を朝晩、行ってみてください。
イメージが掴めてきたら日常生活の中でトライしてみてください。
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