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健康美人を目指す女性の皆さま

こんにちは、ヴィラカンダです


前回の続きです　疲労に効くのは何か？

疲労の回復に役立つのは“睡眠”です。

良質な睡眠を得るには　＜体温・光・リラックス＞が必要。


＜体温＞

眠くなるのは体温が下降するときです。

湯上りには、脳から“体温をさげよ”と一時的な指令が出るので

下降に便乗して寝入りやすくなります。

＜光＞

寝る３時間前から明りをおとしていくと、

メラトニンという睡眠ホルモンが促され熟睡できます。

＜リラックス＞

目覚めには、朝陽をあびましょう

体内時計のリセットです。　しっかり浴びて覚醒しましょう。

体温・光を調整して眠り、朝陽をあびて快適に目覚める♪

これで、疲労も回復できますね(*^。^*)



しかし、現代は精神的な“気疲れ”を感じている方が多いのではないでしょうか、

そうです、疲労には肉体的のほかに、精神的疲労もありますよね。。

そうなのよね・・・。　って方は、交感神経が高ぶっていますので、

リラックスが必要になります。

では、リラックスの方法については次回。




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